최근 들어 앉아 있는 시간이 길어지면서 허리가 점점 뻐근해지더라고요.
처음에는 단순히 오래 앉아 있어서 그런가 보다 하고 넘겼습니다.
하지만 어느 날 아침, 일어나서 양말 신는 순간 허리에서 ‘딱’ 하는 느낌이 오더군요.
그때야 ‘아, 그냥 피로가 아니라 뭔가 문제가 있구나’ 하고 깨달았습니다.
그래서 자연스럽게 허리 통증 완화 운동을 찾아보고, 집에서 할 수 있는 방법부터 시도해보기로 했습니다.

병원에 바로 갈까 잠깐 고민도 했습니다.
하지만 업무 때문에 시간을 내기 어렵기도 했고,
일단 스스로 관리할 수 있는 방법을 먼저 경험해보고 싶었습니다.
인터넷에는 여러 운동법이 나와 있었지만,
저는 일상생활 속에서 부담 없이 할 수 있는 간단한 허리 스트레칭 위주로 선택했습니다.



처음 해본 운동은 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 동작이었습니다.
처음에는 몇 초만으로도 허리에 자극이 느껴졌지만,
몇 번 반복하다 보니 허리 근육이 조금씩 풀리는 느낌이 있었습니다.
특히 오래 앉아 있다가 일어나면 느껴지던 뻐근함이 줄어드는 게 신기하더라고요.

다음으로 시도한 동작은 고양이-소 자세(Cat-Cow Stretch)였습니다.
네 발로 기어가듯 허리를 천천히 위아래로 움직이는 운동인데,
허리 전체가 부드럽게 풀리는 느낌이 들어 만족스러웠습니다.
처음에는 ‘이거 효과가 있을까?’ 싶었지만, 꾸준히 하면 허리 근육이 적응하고
자연스럽게 긴장감이 풀리는 것을 느낄 수 있었습니다.

이외에도 앉아서 할 수 있는 간단한 허리 회전 스트레칭도 추가했습니다.
의자에 앉아 상체를 천천히 좌우로 돌리면서 허리 근육을 늘려주는 동작입니다.
하루에 10~15분 정도만 꾸준히 해도, 허리 뻐근함이 눈에 띄게 줄어드는 것을 느낄 수 있었습니다.
무엇보다 큰 장점은, 따로 준비물이 필요 없고, 공간도 거의 필요 없다는 점이었습니다.



물론 이 글에서 소개한 동작이 모든 사람에게 똑같이 효과를 준다고 할 수는 없습니다.
허리 통증의 원인이나 정도는 사람마다 다르기 때문입니다.
통증이 심하거나 일상생활에 지장이 있다면, 전문가 상담을 받는 것이 필요합니다.
이 글은 어디까지나 집에서 부담 없이 시도할 수 있는 방법을 공유하는 차원입니다.

개인적으로 느낀 점은, 아무것도 하지 않고 가만히 있는 것보다,
부담 없는 범위에서라도 조금씩 움직여주는 것이 훨씬 낫다는 것입니다.
처음에는 허리가 뻐근했지만, 꾸준히 동작을 반복하면서 허리 전체가 부드러워지는 느낌을 받았습니다.
작은 습관이지만, 하루 10분만 투자해도 허리 건강에 큰 차이를 만든다는 점을 몸으로 체감했습니다.

혹시 요즘 허리 뻐근함이나 오래 앉아 있다가 일어나면 허리가 묵직하게 느껴진다면,
오늘 하루 몇 분이라도 위 동작을 시도해보세요.
저 역시 그렇게 시작했고, 꾸준히 하면서 허리가 한결 편안해졌습니다.
작은 변화지만, 몸은 생각보다 솔직해서 꾸준히 관리하면 확실히 달라집니다.




#허리통증완화
#허리운동
#홈트레이닝


 

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