오십견에 좋은 운동 정리｜집에서 부담 없이 시작한 어깨 스트레칭

 요즘 들어 어깨가 예전 같지 않다는 생각을 자주 하게 됩니다.

아침에 옷을 입을 때 팔이 한 번에 올라가지 않거나,

차에서 안전벨트를 메려는데 어깨가 묘하게 뻐근한 느낌이 들 때가 많아졌습니다.

처음에는 단순히 피로 때문이라고 생각했습니다.

하루 종일 앉아서 일하고, 운동도 예전만큼 하지 않다 보니

몸이 굳었겠거니 하고 넘겼습니다.

하지만 이런 불편함이 며칠이 아니라 몇 주씩 이어지다 보니

자연스럽게 오십견에 좋은 운동이라는 단어를 검색하게 되었습니다.

솔직히 말하면 이 단어를 검색하는 순간

기분이 썩 좋지는 않았습니다.

아직 그런 말을 들을 나이는 아니라고 생각했거든요.

그런데 검색해보니 비슷한 불편함을 겪는 사람들이

생각보다 훨씬 많다는 걸 알게 됐습니다.

병원을 바로 갈까 고민도 했습니다.

하지만 당장 일상생활이 불가능할 정도는 아니었고,

일단 스스로 관리할 수 있는 방법이 있는지 알아보고 싶었습니다.

그래서 선택한 것이

집에서 부담 없이 해볼 수 있는

가벼운 어깨 움직임과 스트레칭이었습니다.

무리한 동작이나 전문적인 운동보다는

일상 속에서 실천할 수 있는 방법 위주로 찾아봤습니다.

처음부터 욕심은 내지 않았습니다.

어깨가 불편한 상태에서 억지로 움직이면

오히려 더 뻐근해질 수 있다는 이야기를 많이 들었기 때문입니다.

그래서 기준을 하나 세웠습니다.

“아프지 않은 범위까지만, 천천히.”

이 기준을 지키면서 어깨 스트레칭을 시작했습니다.

가장 먼저 시도한 건

벽이나 테이블을 짚고 팔을 천천히 움직이는 동작이었습니다.

처음에는 이게 운동이 맞나 싶을 정도로 가벼웠습니다.

하지만 몇 분만 해도

어깨 주변이 조금씩 풀리는 느낌이 들었습니다.

특히 오래 앉아 있다가 움직일 때 느껴지던

뻣뻣함이 줄어드는 느낌이 인상적이었습니다.

그다음으로는 수건을 이용한 스트레칭을 해봤습니다.

수건 한 장만 있으면 할 수 있어서

준비 과정이 번거롭지 않았습니다.

천천히 팔을 움직이면서

어깨가 어디까지 움직일 수 있는지

스스로 확인하는 느낌이 들었습니다.

이 과정에서

“내 어깨가 이렇게 굳어 있었구나” 하고

새삼 느끼게 되기도 했습니다.

이런 식으로 집에서 하는 어깨 운동을

하루에 10분에서 15분 정도만 꾸준히 해봤습니다.

하루 이틀 만에 큰 변화가 생기지는 않았습니다.

하지만 며칠이 지나고 나니

아침에 팔을 움직일 때 느껴지던

불편함이 조금 줄어든 느낌이 들었습니다.

무엇보다 가만히 있을 때보다

몸이 덜 굳는다는 점이 가장 크게 느껴졌습니다.

물론 이 글에서 이야기한 방법이

모든 사람에게 같은 결과를 가져온다고 말할 수는 없습니다.

어깨 불편함의 원인이나 정도는

사람마다 다르기 때문입니다.

통증이 심하거나

일상생활에 지장이 있을 정도라면

전문적인 도움을 받는 것이 필요하다고 생각합니다.

이 글은 어디까지나

스스로 관리해보고 싶은 분들을 위한

경험 공유에 가깝습니다.

개인적으로 느낀 점은 하나입니다.

어깨가 불편하다고 해서

아무것도 하지 않고 가만히 있는 것보다,

부담 없는 범위에서라도

조금씩 움직여주는 게 훨씬 낫다는 것입니다.

몸은 생각보다 솔직해서

조금만 신경 써줘도

그에 맞는 반응을 보여주는 경우가 많았습니다.

혹시 요즘 어깨가 뻐근하거나

예전보다 움직임이 불편하다고 느끼신다면,

오늘 하루에 몇 분 정도만이라도

가볍게 팔을 움직여보는 것부터 시작해보셔도 좋겠습니다.

저 역시 그렇게 시작했고,

그 선택이 완전히 틀렸다고 느끼지는 않았습니다.

이 글이 같은 고민을 하는 분들께

작게나마 참고가 되었으면 합니다.

#오십견에좋은운동

#어깨스트레칭

#어깨통증